國家衛(wèi)生健康委30日舉行新聞發(fā)布會，介紹共促兒童健康成長有關(guān)情況。

會上有記者提問：睡眠對兒童青少年健康成長很重要，近期，一些家長對孩子缺覺問題感到擔(dān)憂，請問如何判斷孩子睡的好不好？怎么能促進(jìn)兒童青少年養(yǎng)成健康睡眠的習(xí)慣？

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師江帆介紹，健康的睡眠不僅影響兒童青少年的健康體格，而且與兒童青少年的認(rèn)知、心理和社會情緒的發(fā)展密切相關(guān)，所以說睡眠是兒童青少年重要的健康助推劑?，F(xiàn)有的研究表明，睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好、晚睡等不良睡眠習(xí)慣會明顯增加兒童青少年罹患肥胖、糖尿病等代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好、晚睡等習(xí)慣也容易引發(fā)兒童青少年注意力不集中、記憶力下降，甚至?xí)绊憙和嗌倌甑恼J(rèn)知發(fā)育，以及出現(xiàn)心理行為問題。

江帆表示，如何判斷孩子睡覺睡得好不好呢？主要從以下三個(gè)方面：

首先是睡眠量夠不夠。睡眠量夠不夠首先可以參考兒童睡眠推薦時(shí)間，通常情況下，0到3月齡的嬰兒每天應(yīng)該睡14—17小時(shí)；4—11月齡嬰兒每天睡眠時(shí)間總計(jì)12—16小時(shí)左右，幼兒11—14小時(shí)，學(xué)齡前兒童在10—13小時(shí)。一到二年級的小學(xué)生大約每天睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右，三到六年級大概在9小時(shí)左右，中學(xué)生平均睡眠時(shí)間應(yīng)該在8小時(shí)左右。但是要注意，每個(gè)孩子的睡眠時(shí)間還是有個(gè)體差異，所以每個(gè)家長要了解自己孩子的睡眠需求，其實(shí)有一個(gè)比較簡單的方法，就是家長可以讓孩子在假期相對比較充足的時(shí)間，至少保持3天在合適的時(shí)間上床，并且在第二天早上睡到自然醒，那么通常到第四天的時(shí)候，基本上就可以從兒童的睡眠時(shí)間看出他的真實(shí)睡眠需求量。

第二是看兒童的睡眠質(zhì)量。從兩個(gè)方面，第一方面可以看兒童早晨起來以后，是不是能夠自然醒或者容易被喚醒。另外一方面，可以在午后或傍晚這個(gè)時(shí)間看一看，孩子會不會出現(xiàn)煩躁、情緒不佳或者脾氣暴躁等過度疲勞的現(xiàn)象。如果孩子在睡眠時(shí)間能夠保障的情況下，還是出現(xiàn)早上不易被喚醒，或者下午容易出現(xiàn)過度疲勞等表現(xiàn)，那就說明孩子的睡眠質(zhì)量不佳。生活中很多家長朋友還會存在一些誤區(qū)，比如很多家長認(rèn)為孩子打呼嚕、打鼾是一種睡眠好的表現(xiàn)，事實(shí)上孩子打鼾說明他在睡眠過程中存在呼吸方面的問題，嚴(yán)重的打鼾會出現(xiàn)呼吸暫停、憋氣等現(xiàn)象，這種情況長期存在，會影響孩子的認(rèn)知發(fā)育以及體格發(fā)育的情況。所以，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子存在類似的情況，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

最后一點(diǎn)，判斷兒童睡眠健康，是看孩子睡覺是否規(guī)律?，F(xiàn)在很多青少年往往有晚睡晚起的習(xí)慣，有時(shí)候平時(shí)睡不夠，周末就拼命補(bǔ)。其實(shí)睡眠不規(guī)律也會顯著影響白天的精神狀態(tài)，所以建議周末或者假期入睡的時(shí)間和平時(shí)的入睡時(shí)間，最多不要晚于2個(gè)小時(shí)。假期和平時(shí)的作息時(shí)間變化也不要超過2個(gè)小時(shí)。